Aç Kalmadan ve Zorlanmadan Nasıl Zayıflarım?

 Aç Kalmadan ve Zorlanmadan Nasıl Zayıflarım?

  Okunma: 106058 - Yorum: 36
  1. #1
    sponsorlu bağlantılar
    Zayıflamak isteyen pek çok kişi önce öğün sayısını azaltıyor. Oysa uzmanlar 'Atladığınız öğünler size kilo aldırır. Özellikle kahvaltı çok önemli' uyarısında bulunuyor.

    Kilo almanın ve alınan kiloların geri verilememesinin en önemli nedenlerinden biri de şüphesiz öğün atlama. Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol, şişman bir kişide saptanan beslenme davranışı bozukluklarında, öğün atlamanın birinci sırada geldiğine dikkat çekiyor ve şu uyarılarda bulunuyor.

    Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere 'kahvaltı et' yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.

    Tatlı yemek istediğinizde bir bardak su için veya 100'e kadar sayın. Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.;

    * Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.
    * Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.
    * Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.
    * Diyetinizi seçerken başkalarını örnek almayın, herkesin metabolizması farklıdır.
    * Uzun süre aç kalınarak yemek yendiğinde besinlerin daha çok yağa dönüştüğü saptanmıştır. Hatta açlık hissi fazla olduğundan yemek miktarı da fazla olmakta ve daha çok yağ oluşmaktadır. Bu nedenle günde 3 ana 3 ara öğün tüketin.

    Hangi bölgeler yağlanıyor?
    Kadınlar en çok kalça, üst bacaklar ve karın bölgesindeki yağlanmalardan yakınırlar. Ancak kadınlarda yağ dokusu estetik açıdan zararlı olsa da sağlık açısından erkeğe göre daha az zararlıdır.

    Sık ama az yemenin yararları
    Yeterli ve dengeli beslenme prensiplerinden biri de az ve sık beslenmedir. Vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için kan şekerinin daima belirli bir düzeyde kalması gerekir. Kan şekerindeki iniş ve çıkışlar baş ağrısı, yorgunluk gibi birçok soruna yol açar.

    Sağlıklı ve bilinçli zayıflama
    Kilo vermek için acele eder, şok diyetler uygularsanız zayıflamak yerine ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşırsınız...

    Kilo vermek için acele ederek, sağlığınızı tehlikeye atmayın. Bunun yerine sağlıklı zayıflamaya çalışın. Ne yazık ki diyet yapanlar sonuca hemen ulaşmak istiyor ancak bu sırada yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle metabolizma bozuluyor, ciddi sağlık problemleri ortaya çıkıyor.

    Düşük kalorili diyet
    Hızlı kilo kaybı genelde düşük kalorili ve proteini yüksek diyetlerle sağlanıyor. Çünkü proteini yüksek karbonhidratı düşük diyette ekmek ve benzerleri kısıtlanır yerine tavuk, balık, süt, et ürünleri gibi hayvansal kaynaklı besinler daha fazla verilir. Bu diyetler sadece hızla eski kiloya dönmeye neden olmakla kalmaz, organların çalışmasını da bozar.

    - Bu diyetler proteini yüksek olduğundan kolesterol açısından da zengindir. Kalp hastalığı açısından büyük risk taşır.

    - Baş ağrısı, bulantı, ishal, halsizlik görülür.

    - Safra kesesi problemleri oluşabilir.

    - Kişi kilo kontrolü sağlayamaz, bir süre sonra verdiği kiloları geri alır.

    - Özellikle genç kızlar bu tür diyetleri uyguladıklarında saç dökülmesi, tırnak kırılmaları, depresyona eğilim şikayetleri ortaya çıkar.

    Hangi bölgeler yağlanıyor?
    Yağlanma erkek ve kadında değişik bölgelerde olur. Kadınlar en çok kalça, üst bacaklar ve karın bölgesindeki yağlanmalardan yakınırlar. Ancak şunu da bilmelisiniz ki kadınlarda yağ dokusu estetik açıdan zararlı olsa da sağlık açısından erkeğe göre daha az zararlıdır. Erkeklerin göbeğinde biriken yağlar tehlikeli olup, diyabet, kolesterol, yüksek tansiyon gibi son derece önemli olan rahatsızlıklara yol açar.

    Sık sık, ama az ye!
    Vücudun sağlıklı çalışması için kan şekerinin daima belirli bir düzeyde kalması gerekir. Kan şekerindeki iniş ve çıkışlar baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk, uyku hali gibi birçok belirtinin ortaya çıkmasına neden olur. Oysaki azar azar ve yemek yeme kan şekerinin belirli bir düzeyde kalmasını sağlar.

    Kilo vermek o kadar zor değil
    Diyet sırasında yaşanan açlık krizleri, bir anda diyetin bozulmasına, motivasyonun düşmesine neden oluyor. Peki bu açlık krizlerini atlatmanın bir yolu yok mu?

    Açlık krizleri de diyet yaparken sık sık karşılaşılan bir durum. Bu krizlerin atlatılamaması diyetin bozulmasına neden oluyor. 'mavi-yesil.com.tr' sitesinde bu konuda şu bilgilere yer veriliyor.

    Uzun aralıklarla yemek yeme durumunda, bu aralıklarda vücut açlık hisseder ve bunun doğal sonucu olarak da besin ihtiyacı duyar. Bu süreç sonunda yemek yeme imkanı bulduğu zaman normal ihtiyacından fazla miktarda besin tüketir. Ancak bu tepki zamanla hastalık halini alır ve kişi normal öğünlerinde doyduktan sonra da yemeye devam eder.

    Bu tip beslenme problemlerinden mustarip kişiler arzuladıkları beslenme şartlarına ulaşamadıkları takdirde duygusal olarak tepkiler göstermeye başlarlar. Kişi bu tip yeme krizlerinde, kısa süreli bir açlık halinde dahi sinir, hayal kırıklığı, utanç, suçluluk, umutsuzluk veya rahatsızlık gibi çeşitli duygular yaşamaktadır. Bunun sonucunda yediği her yemek sonrası bu duyguları katlanarak artmakta, fakat kendisini bu konuda kontrol edememesiyle birlikte zamanla bu durum kronik bir hal alıp, obeziteye neden olur. Kişi duygusal problemleri de varsa yemeye sarılır.

    Atıştırmak sağlıklı bir diyeti baltalayabileceği gibi ona yardım da edebilir. Önemli olan neyi ne kadar yediğinizdir. Eğer öğleden sonra açlığınızı yatıştırmak için planlı bir 'atıştırma' yapıyorsanız, bu sizin işinize yarar.

    Atıştırmak yemekler arası enerji depolamanızı sağlar. Vücudunuz, kan şekeri için gerekli olan karaciğerinizdeki karbonhidratı 4-6 saat içinde tüketir, tekrar gıda almanız gerekir.

    Büyümekte olan çocuklar sınırlı yeme kapasiteleriyle bir günlük enerji ihtiyaçlarını üç öğünle karşılayamazlar. Kendileri için gerekli olan bu enerjiyi atıştırmalarla sağlamaları mümkündür.
    Küçük ve sık atıştırmalar özellikle sabah halsizliği çeken veya kronik yorgun olan insanlarda yararlıdır.

    Uzun aralıklı iki yemek arasında atıştırmak derin açlığı ortadan kaldırdığı gibi, bir sonraki öğünde çok fazla yemenize de engel olur.

    Abur cuburlar beslenme olarak avantajlar sağlayabilir, fakat plansız olarak atıştırılan yiyecekler sağlığınızı da bozabilir. Patates cipsi, çikolata ve tatlılar gibi atıştırmalar diyetinizde yağ fazlasına sebep olur.

    Diyet yaparken tartışılan konulardan biri de light gıdalar... Ne kadar yemeliyim? Nasıl seçmeliyim? gibi düşünceler aklınıza gelebilir. 1996 yılında Mavi Yeşil Light gıdaları diyet yapanların hizmetine sunan Dr. Murat Topoğlu bu konuya da açıklık getiriyor; ''Öncelikle bu tip ürünler üretilirken, gıda mühendisi, gıda teknikeri, doktor gibi kişilerin bir araya gelmesi ve ayrıntılı bir çalışma yürütmesi gerekiyor. Dr. Topoğlu ''Bir gıda maddesinin 100 gramında bulunan kalori (enerji) değerinin piyasada bulunan aynı türden normal ürünlerle kıyaslandığında yüzde 25 oranında kalorisinin düşük olması gerekiyor. Böylece bu ürünün üzerine light ya da enerji değeri yüzde 25 veya daha fazla azalmıştır yazısını yazabiliyoruz''

    Halbuki düşük kalori farklı bir şeydir. Ürünün böyle olabilmesi için 100 gram katı gıda maddesinin 40 kalori, 100 gram sıvı gıda maddesinde ise 3 kaloriden az olması gerekiyor. Bu anlamda düşük kalori sözcüğü çoğu zaman yanlış kullanılıyor. Gıdaların üzerinde bulunan şekersiz, yağsız gibi yazılar da aldatıcıdır.

    Bisküvi veya tahıllı bir gıda maddesinin üzerine şekersiz yazılması hatadır. Çünkü bu ürünler bağırsaklardan emilim sırasında zaten şeker haline gelir. Ancak şeker ilavesiz yazılırsa doğru bir deyim olur. Yağsız yazılabilmesi için 100 gr. katı gıda maddesinin en fazla yüzde1oranında yağ içermesi gerekmektedir.

    Önemli hatırlatmalar
    - Zayıflama eşofmanlarının, korselerin, kilo verdirdiğine inanmak yanlıştır. Bunlar vücudun biraz daha fazla su kaybetmesine neden olur ama yağlar parçalanmaz.
    - Hemen hergün tartıya çıkıp kilonuzu kontrol etmeyin. Haftada 1 veya 2 kez tartılmak yeterlidir. - Çok hızlı kilo verdiren diyetler yapmayın. İdeal kilo vermek şu şekilde açıklanabilir: Haftada vereceğiniz kilo ağırlığınızın yüzde 1'i kadar olmalıdır. Yani 90 kilo iseniz haftada 900 gr. vermelisiniz. Bu da ayda 3-4 kiloya denk gelir.
    - Aç karnına içilen sirke, limon ve greyfurt suyunun, kekik çayının zayıflatıcı etkisi yoktur. Eğer sindirim sistemi rahatsızlığı varsa özellikle sirkenin zararlı etkileri olabilir.
    - Aç kalmak, yani sabah ve öğlen bir şey yememek, akşam ne varsa yemeye yöneltir. Bu da kilo vermeyiz.

    Pratik ve lezzetli diyet tarifleri

    Fırında mezgit ruloları

    Malzemesi: 2 adet 150’şer gramlık mezgit filetosu, tuz, taze çekilmiş karabiber, 125 ml (su bardağı) light süt 6 adet arpacık soğanı, 1 diş sarımsak, 6 orta boy mantar, 4-5 adet taze patates, 1 adet yeşil dolmalık biber veya sivribiber 1 çorba k. margarin, 6 çorba k. hazır doğranmış domates, çorba k. kekik veya 1 dal taze kekik

    Yapılışı:
    Mezgit filetolarının üzerine biraz tuz ve biber serpip, fırın kabına yerleştirin. Üzerine sütü gezdirip, 10 dakika buzdolabında dinlenmeye bırakın. Fırınınızı 180 C'ye getirip, ısıtın. Arpacık soğanlarını soyup bütün bırakın. Sarımsağı ince ince dilimleyin. Mantarları ve patatesleri dörde bölün. Biberin sap kısmını kesip, tohumlarını temizleyin ve 8'e bölün. Bir tavada margarini eritin. Yağ kızınca sarımsak ve soğanları ilave edip, sote edin. Mantar, patates ve biberleri katın. Sebzeleri yaklaşık 3-4 dakika kavurun. Domatesi, tuzu, biberi, defne yaprağını ve kekiği katıp, ateşten alın. Fırın kabındaki mezgit filetolarının iki ucunu alta doğru kıvırarak kalınca bir rulo haline getirip, tekrar kaba yerleştirin. Sütlü balıkların üzerine tavadaki malzemeyi boşaltın. Kabın ağzını alüminyum folyo ile kapatın. Fırına yerleştirip, 30 dakika pişmeye bırakın. Bu süre sonunda folyoyu kaldırıp, 10 dakika daha pişirin. Fırından alın ve servis yapın.



    sponsorlu bağlantılar
  2. #2
    Zayıflamak için sauna eşofman alıp terleme ile zayfılamak istiyorum siz Sauna Eşofmanı, Sauna Eşofmanı Zayıflatırmı, Sauna Eşofmanı Faydaları burdaki yazılar doğrumu *..
  3. #3
    Nasıl zayıflayabilirim
  4. #4
    ozguraksoy9134 Nickli Üyeden Alıntı
    zayıflamak için sauna eşofman alıp terleme ile zayfılamak istiyorum siz sauna eşofmanı, sauna eşofmanı zayıflatırmı, sauna eşofmanı faydaları burdaki yazılar doğrumu *..
    galiba doğru ama ben genede onu alma istiyorum çünkü çok kilioluyum 75 kiloyum ve daha çocuğum

  5. #5
    10 ay önce doğum yaptım 54 le hamile kaldım 75.4 le doğuma girdim şu anda 64 kiloyum boyumda 1.55 10 kilo kadar vermem gerekiyo ama veremiyorum bunalıma girdim lütfen bana yardım edin
  6. #6
    boyum 1.57 kilom 55.7 yaşım ise 13 sizce nasıl zayıflayabilirim.bacaklarım kalı diye bunalıma girdim.3 gündür evde kendi kendime plates yapıyorum.sizce bir zararı olur mu?
  7. #7
    Misafir Nickli Üyeden Alıntı
    10 ay önce doğum yaptım 54 le hamile kaldım 75.4 le doğuma girdim şu anda 64 kiloyum boyumda 1.55 10 kilo kadar vermem gerekiyo ama veremiyorum bunalıma girdim lütfen bana yardım edin
    Kahvaltı: Kahvaltınızı bir dilim kepek ekmeği üç dört adet zeytin küçük bir dilim peynir yeşillik salatası şekersiz çay ve domates olarak yapmalısınız. Haftada üç dört kez haşlanmış yumurta yemelisiniz.

    Saat on buçuk on bir sularında büyük bir ihtimal hafif bir açlık hissedeceksiniz. Bunu hafifletmek için bir adet meyve ya da grissini kraker tarzı bişiler yemelisiniz.

    Öğle Yemeği: Öğlen saatinde çorba salata ya da ızgara gibi hafif yiyecekler tüketir iseniz hem sindiriminiz kolay olacak hem de sağlıklı hafif yiyecekler tükettiğiniz için metabolizmanız hızlanacaktır.

    Saat on yedi on altı sularında ise bir kaç kuru kayısı ve bir kase yoğurt tüketmelisiniz. Bunun ardından yapacağınız bir saatlik yürüyüş sizin metabolizmanızı hızlandıracak kalori yakmanızı sağlayacaktır.

    Akşam Yemeği: Akşam yemeğinde ise çorba salata ve ızgara ya da çorba sebze yemeği bir kase yoğurt tüketmelisiniz. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak ılık sütte bağırsanıklarınızı çalıştıracak ve sizi rahat uyutacaktır.

    Çok geç uyumamalı ve gün içerisinde çok hareketli olur iseniz kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.

  8. #8
    merhabaa ben daha 14 yaşındayım 154cm boyum kilom 52 boyum kısa olduğu için basenlerime çok fazla oluyor .mideme hakim olaamıyorum süreklii caanım bişeyler yemek istiyor midemi bütütmüş olmalıyım .daha küçük olduğum için (vücudun besine ihtiyaç olduğu zamanlar) aağır rejimler yapamam okadar salak deilim birde sizce boyumu nasıl uzatabilirim herkez kilom hakkında dalga geçiyor
  9. #9
    arkadaşlar ben 2 ayda tan 15 kilo verdim bu bir mucize sanırım nasıl zayfladım diye soracaksanız tamamen kişiye özel hazırlanan FOR-X5 ADINDA BİR BİTKİ ÇAYI İLE ZAYFLADIM HALEN KIULLANMAYA DEVAM EDİYORUM İLGİLENEN ARKADAŞLARA TEL NO VERMEK İSTİYORUM ...DOĞAL YAŞAM MERKEZİ. 0507 312 69 13 UĞUR BEY....
  10. #10
    ben 14 yaşındayım ve 60 kiloyum bacaklarım aşırı kalın ve göbeğim var bu durumdan çok sıkıldım ne yapabilirim ??
  11. #11
    bence zararlı

Konu Etiketleri

nasıl zayıflayabilirim

aç kalmadan nasıl zayıflayabilirimevde nasıl zayıflayabılırıznasil zayiflayabilirimNasılzayıflıyabilirim