Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

 Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

  Okunma: 158852 - Yorum: 47
  1. #1
    sponsorlu bağlantılar
    Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...

    Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsini.



    ————–——-Göğüs Hareketleri————————

    İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 47538
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 46481
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 46362
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 46291
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 46039
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


    ——————Omuz Hareketleri—-——————–

    İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 47167
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 46527
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 46695
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 49979
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 50186
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

    ————–—-Sırt Kanat Hareketleri—–—————-

    İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 46328
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 46572
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 46186
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


    ———————Ön Kol Hareketleri—-——————–

    İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 45166
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 45485
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 45210
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 45183
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 45155
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Arka Kol Hareketleri————————-

    İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 45923
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 45930
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 44945
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 45799
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 45693
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


    ———————Bacak Hareketleri————————

    İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 2416
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 2424
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

    ———————Bel Hareketleri————————

    İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 2434
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 2426
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

    ———————Bilek Hareketleri————————

    İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 2273
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 2272
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Kalf Hareketleri————————-

    İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 2267
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 2280
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 2283
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

    ———————Karın Hareketleri————————-

    İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 2266
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 2279
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 2288
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 2247
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)


    Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..


    Hareketteki sıralama önemlidir.

    Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

    Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vucudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vucuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

    Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişiminede etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vucut ağırlığınız veriniz.

    2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

    3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilnde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlarada katkı sağlar.

    4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.



    sponsorlu bağlantılar
  2. #2
    verdiğiniz bilgiler çok faydalı tüm sporcular adına teşekkür ederim
  3. #3
    Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.Çalışan tüm arkadaşlara başarılar dilerim.
  4. #4
    Teşekkürler
  5. #5
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
  6. #6
    Misafir Nickli Üyeden Alıntı
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
    8 adetten 4 set demek oluyor sanırım..Yani hareketi 8 kere tekrarlıyorsun, 1. set bitmiş oluyor...sonra 1 8 kere daha, 2. set tamam... 8 kere daha 3. set bitiyor, ve son bir kere daha hareketi 8 kere yapıyorsun ve 4. seti de başarıyla bitirmiş oluyor ve güzel görünümlü kaslara sahip olmaya başlamanın adımlarını atıyorsun güzel kardeşşim :) hadi kolay gelsin..

  7. #7
    gerçekten çok faydalı hareketeler çok teşekkürler....
  8. #8
    jj reddick
  9. #9
    Nefes alışeriş önemli mi?
  10. #10
    PARDON BİRŞEYSORCAM CVPLARSANIZ seVİNİRİm
    BİR KAS GRUBUNU EN faZLA NE KADAR CALISIRIZ BELİRLİ Bİ DK SI VAR MI

  11. #11
    Ya gerçekten çok teşşekkür ederim aynı bu haretleri arıyordum çok sağolun ya... tüm hareketler burda imiş vay canına çok sağaolun ama barfiks çekmeyi bilmiyorum o konuda püf noktaları sooylerseniz daha çok yardımıc olmuş olursunuz saygilar...

    ŞİMDİDEN TEŞŞEKÜRLER...