Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler - Delinetciler Portal

Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

  1. #1
    sponsorlu bağlantılar
    Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...

    Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

    Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..

    Hareketteki sıralama önemlidir.

    Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

    Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vücudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vücuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

    Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişimine de etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vücut ağırlığınız veriniz.

    2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

    3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilinde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlara da katkı sağlar.

    4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.

    ————-——-Göğüs Hareketleri————————

    İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 54757
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 53674
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 53529
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 53564
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 53211
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


    ——————Omuz Hareketleri—-——————-

    İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 54424
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 53700
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 53850
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 59101
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 59267
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

    ————-—-Sırt Kanat Hareketleri—-—————-

    İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 53424
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 53714
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 53273
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


    ———————Ön Kol Hareketleri—-——————-

    İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 52152
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 52641
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 52192
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 52156
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 52143
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Arka Kol Hareketleri————————-

    İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 52905
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 52932
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 51886
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 52788
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 52808
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


    ———————Bacak Hareketleri————————

    İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 4726
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 4728
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

    ———————Bel Hareketleri————————

    İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 4759
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 4742
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

    ———————Bilek Hareketleri————————

    İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 4570
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 4558
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Kalf Hareketleri————————-

    İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 4553
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 4563
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 4566
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

    ———————Karın Hareketleri————————-

    İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 4561
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 4569
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 4568
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 4527
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)


    sponsorlu bağlantılar

      Konuyu Beğendin mi?
  2. #2
    verdiğiniz bilgiler çok faydalı tüm sporcular adına teşekkür ederim
  3. #3
    Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.Çalışan tüm arkadaşlara başarılar dilerim.
  4. #4
    Teşekkürler
  5. #5
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
  6. #6
    Misafir Nickli Üyeden Alıntı
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
    8 adetten 4 set demek oluyor sanırım..Yani hareketi 8 kere tekrarlıyorsun, 1. set bitmiş oluyor...sonra 1 8 kere daha, 2. set tamam... 8 kere daha 3. set bitiyor, ve son bir kere daha hareketi 8 kere yapıyorsun ve 4. seti de başarıyla bitirmiş oluyor ve güzel görünümlü kaslara sahip olmaya başlamanın adımlarını atıyorsun güzel kardeşşim :) hadi kolay gelsin..

  7. #7
    gerçekten çok faydalı hareketeler çok teşekkürler....
  8. #8
    jj reddick
  9. #9
    Nefes alışeriş önemli mi?
  10. #10
    PARDON BİRŞEYSORCAM CVPLARSANIZ seVİNİRİm
    BİR KAS GRUBUNU EN faZLA NE KADAR CALISIRIZ BELİRLİ Bİ DK SI VAR MI

  11. #11
    Ya gerçekten çok teşşekkür ederim aynı bu haretleri arıyordum çok sağolun ya... tüm hareketler burda imiş vay canına çok sağaolun ama barfiks çekmeyi bilmiyorum o konuda püf noktaları sooylerseniz daha çok yardımıc olmuş olursunuz saygilar...

    ŞİMDİDEN TEŞŞEKÜRLER...

Konu Etiketleri

delinetciler sagliklu yasam dumbell

dambıl hareketleri resimli anlatım

delinetciler sağlıklı yasam dumbell
  Okunma: 162541 - Yorum: 47
Kullanıcı Değerlendirmesi
4.9 - 5 (16 oy)