Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler - Delinetciler Portal

Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

  1. #1
    sponsorlu bağlantılar
    Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...

    Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

    Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..

    Hareketteki sıralama önemlidir.

    Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

    Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vücudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vücuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

    Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişimine de etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vücut ağırlığınız veriniz.

    2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

    3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilinde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlara da katkı sağlar.

    4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.

    ————-——-Göğüs Hareketleri————————

    İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 63226
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 62101
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 61869
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 62516
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 61572
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


    ——————Omuz Hareketleri—-——————-

    İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 62903
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 62041
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 62225
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 70352
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 70503
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

    ————-—-Sırt Kanat Hareketleri—-—————-

    İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 61749
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 62097
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 61654
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


    ———————Ön Kol Hareketleri—-——————-

    İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 60318
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 61498
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 60395
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 60360
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 60290
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Arka Kol Hareketleri————————-

    İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 61187
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 61208
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 60008
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 61049
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 61693
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


    ———————Bacak Hareketleri————————

    İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 7595
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 7649
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

    ———————Bel Hareketleri————————

    İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 7645
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 7655
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

    ———————Bilek Hareketleri————————

    İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 7428
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 7396
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Kalf Hareketleri————————-

    İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 7411
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 7407
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 7439
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

    ———————Karın Hareketleri————————-

    İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 7496
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 7457
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 7427
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 7379
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)


    sponsorlu bağlantılar

      Konuyu Beğendin mi?
  2. #2
    verdiğiniz bilgiler çok faydalı tüm sporcular adına teşekkür ederim
  3. #3
    Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.Çalışan tüm arkadaşlara başarılar dilerim.
  4. #4
    Teşekkürler
  5. #5
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
  6. #6
    Misafir Nickli Üyeden Alıntı
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
    8 adetten 4 set demek oluyor sanırım..Yani hareketi 8 kere tekrarlıyorsun, 1. set bitmiş oluyor...sonra 1 8 kere daha, 2. set tamam... 8 kere daha 3. set bitiyor, ve son bir kere daha hareketi 8 kere yapıyorsun ve 4. seti de başarıyla bitirmiş oluyor ve güzel görünümlü kaslara sahip olmaya başlamanın adımlarını atıyorsun güzel kardeşşim :) hadi kolay gelsin..

  7. #7
    gerçekten çok faydalı hareketeler çok teşekkürler....
  8. #8
    jj reddick
  9. #9
    Nefes alışeriş önemli mi?
  10. #10
    PARDON BİRŞEYSORCAM CVPLARSANIZ seVİNİRİm
    BİR KAS GRUBUNU EN faZLA NE KADAR CALISIRIZ BELİRLİ Bİ DK SI VAR MI

  11. #11
    Ya gerçekten çok teşşekkür ederim aynı bu haretleri arıyordum çok sağolun ya... tüm hareketler burda imiş vay canına çok sağaolun ama barfiks çekmeyi bilmiyorum o konuda püf noktaları sooylerseniz daha çok yardımıc olmuş olursunuz saygilar...

    ŞİMDİDEN TEŞŞEKÜRLER...

  Okunma: 169121 - Yorum: 47
Kullanıcı Değerlendirmesi
4.6 - 5 (32 oy)