Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler - Delinetciler Portal

Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

  1. #1
    sponsorlu bağlantılar
    Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...

    Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

    Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..

    Hareketteki sıralama önemlidir.

    Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

    Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vücudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vücuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

    Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişimine de etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vücut ağırlığınız veriniz.

    2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

    3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilinde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlara da katkı sağlar.

    4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.

    ————–——-Göğüs Hareketleri————————

    İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 52412
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 51339
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 51199
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 51101
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 50878
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


    ——————Omuz Hareketleri—-——————–

    İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 52070
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 51372
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 51508
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 56569
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 56745
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

    ————–—-Sırt Kanat Hareketleri—–—————-

    İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 51114
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 51402
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 50971
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


    ———————Ön Kol Hareketleri—-——————–

    İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 49863
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 50183
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 49915
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 49884
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 49859
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Arka Kol Hareketleri————————-

    İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 50620
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 50644
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 49615
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 50511
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 50398
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


    ———————Bacak Hareketleri————————

    İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 3759
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 3762
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

    ———————Bel Hareketleri————————

    İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 3788
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 3778
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

    ———————Bilek Hareketleri————————

    İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 3615
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 3606
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    ———————Kalf Hareketleri————————-

    İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 3601
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 3617
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 3609
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

    ———————Karın Hareketleri————————-

    İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 3602
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 3612
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 3617
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 3578
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)



    sponsorlu bağlantılar

      Konuyu Beğendin mi?
  2. #2
    verdiğiniz bilgiler çok faydalı tüm sporcular adına teşekkür ederim
  3. #3
    Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.Çalışan tüm arkadaşlara başarılar dilerim.
  4. #4
    Teşekkürler
  5. #5
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
  6. #6
    Misafir Nickli Üyeden Alıntı
    BİRŞEY SORMAK İSTİYORUM BU 4x8 NASIL OLUYOR ? AÇIKLAYA BİLİRMİSİNİZ
    8 adetten 4 set demek oluyor sanırım..Yani hareketi 8 kere tekrarlıyorsun, 1. set bitmiş oluyor...sonra 1 8 kere daha, 2. set tamam... 8 kere daha 3. set bitiyor, ve son bir kere daha hareketi 8 kere yapıyorsun ve 4. seti de başarıyla bitirmiş oluyor ve güzel görünümlü kaslara sahip olmaya başlamanın adımlarını atıyorsun güzel kardeşşim :) hadi kolay gelsin..

  7. #7
    gerçekten çok faydalı hareketeler çok teşekkürler....
  8. #8
    jj reddick
  9. #9
    Nefes alışeriş önemli mi?
  10. #10
    PARDON BİRŞEYSORCAM CVPLARSANIZ seVİNİRİm
    BİR KAS GRUBUNU EN faZLA NE KADAR CALISIRIZ BELİRLİ Bİ DK SI VAR MI

  11. #11
    Ya gerçekten çok teşşekkür ederim aynı bu haretleri arıyordum çok sağolun ya... tüm hareketler burda imiş vay canına çok sağaolun ama barfiks çekmeyi bilmiyorum o konuda püf noktaları sooylerseniz daha çok yardımıc olmuş olursunuz saygilar...

    ŞİMDİDEN TEŞŞEKÜRLER...

Konu Etiketleri

delinetciler sagliklu yasam dumbell

dambıl hareketleri resimli anlatım

delinetciler sağlıklı yasam dumbell
  Okunma: 161061 - Yorum: 47
Kullanıcı Değerlendirmesi
4.9 - 5 (9 oy)