sponsorlu bağlantılar
Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...

Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..

Hareketteki sıralama önemlidir.

Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vücudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vücuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişimine de etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vücut ağırlığınız veriniz.

2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilinde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlara da katkı sağlar.

4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.

————-——-Göğüs Hareketleri————————

İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 64058
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 62924
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 62694
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 63504
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 62399
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


——————Omuz Hareketleri—-——————-

İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 63741
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 62874
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 63052
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 71341
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 71498
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

————-—-Sırt Kanat Hareketleri—-—————-

İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 62567
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 62916
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 62471
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


———————Ön Kol Hareketleri—-——————-

İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 61128
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 62483
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 61201
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 61165
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 61094
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

———————Arka Kol Hareketleri————————-

İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 62000
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 62017
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 60809
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 61847
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 62658
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


———————Bacak Hareketleri————————

İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 7818
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 7872
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

———————Bel Hareketleri————————

İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 7870
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 7881
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

———————Bilek Hareketleri————————

İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 7657
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 7617
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

———————Kalf Hareketleri————————-

İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 7635
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 7629
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 7664
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

———————Karın Hareketleri————————-

İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 7720
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 7677
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 7649
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 7601
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)


sponsorlu bağlantılar