Ana Menü

Beslenme Kadınlar İçin Önemli Gıdalar !

Kadın ve erkek hormonları farklı. Bu yüzden besinler de cinsiyet ayırımı yapıyor. İşte kadınların tüketmesi gereken 6 gıda. Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme Uzmanı Canan Öcal Kuzum, yaşam uzatan 6 süper gıdayı dengeli bir şekilde alan kadınların daha sağlıklı bir yaşam sürdürebileceğini söylüyor. 

Kuzum’a göre bu gıdalar düşük yağ oranın sahip yoğurt; somon ve sardalya gibi yağlı balıklar; fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller; domates; D vitamini kaynağı besinler ve çilek, böğürtlen gibi meyveler. Düşük yağlı yoğurt.

Henüz kanıtlanmamış olmakla birlikte, hafta üç ila beş kez tüketilen az yağlı yoğurdun kadınlarda göğüs kanseri riskini azalttığı belirtiliyor. Yoğurtta bulunan faydalı bakterilerin (probiyotikler) sağlığa çok olumlu etkileri bulunuyor. Sindirim sistemini rahatlatıyor. Kadınlarda mide ülseri ve vajina enfeksiyonu risklerini azaltıyor.

Yağlı Balıklar

Kadınlar İçin Önemli Gıdalar


Haftada iki üç kez yenebilecek bu balıklarda en yararlı unsur Omega-3 yağ asitleridir. Somon, sardalya gibi balık çeşitleri, hücre zarını güçlendirdikleri gibi, kalp hastalığı, hipertansiyon, depresyon ve eklem ağrısı gibi rahatsızlıklara karşı korunmaya önemli derecede katkıda bulunuyorlar.

Fasulye

Kadınlar İçin Önemli Gıdalar 1

 

Kadınların haftada en az üç dört kez yemelerinde büyük yarar olan fasulye; protein ve lif açısından da son derece zengin bileşimleriyle kalp krizi ve göğüs kanseri riskini azaltıyor. Ayrıca kadınlık hormonlarının dengeli ve istikrarlı olmasına katkıda bulunuyor. Uluslararası kanser araştırmalarına yer veren International Journal of Cancer adlı bilimsel makale dergisi, araştırmacıların fasulye türlerinin (özellikle soya) ve mercimeğin göğüs kanserini önleyici etkileri olabileceğine dair bazı çalışmaları bulunduğunu duyuruyor.

Domates

Kadınlar İçin Önemli Gıdalar 2

 

Kadınların domates, kan portakalı ve karpuz gibi likopen zengini gıdaları haftada 3-5 kez tüketmeleri tavsiye ediliyor. Güçlü bir antioksidan olan likopenin kadınlarda meme kanseri riskini azalttığını ortaya koyan yeni araştırmalar var.

D Vitamini

Kalsiyumun kemiklere faydalı olabilmesi için bağırsaklardan emilmesi gerekiyor. D vitamini alımı kadınlarda kalsiyum kaybı nedeniyle kemik kırılmalarına kadar varan olumsuz sonuçlara yol açabilen osteoporozun yanı sıra şeker hastalığı, multipl skleroz (MS), göğüs, kolon ve yumurtalık kanseri risklerini de azaltıyor. California Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar D vitaminin bağırsak ve yumurtalık kanserini önleme potansiyeli olduğunu ortaya koydu.

Çilek ve Böğürtlen

Kadınlar İçin Önemli Gıdalar 3

 

Çilek, böğürtlen, kızılcık ve ahududu gibi meyveler aynı şarapta olduğu gibi anti kanserojen özelliklere sahip ve hücre onarıcı olduğu bilinen antokyan maddesini içerirler. Antokyanlar meme, mide ve bağırsak kanseri risklerini azaltan önemli antioksidanlar arasındadır. C vitamini ve folik asit açısından çok zengin olan bu meyveler, cildin yaşlanmaya karşı korunmasına da katkıda bulunuyorlar.