Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler - Delinetciler Portal
+ Hemen Yorum Yap

Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

  1. sponsorlu bağlantılar
    Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...

    Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

    Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..

    Hareketteki sıralama önemlidir.

    Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

    Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vücudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vücuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

    Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişimine de etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vücut ağırlığınız veriniz.

    2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

    3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilinde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlara da katkı sağlar.

    4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.

    --------Göğüs Hareketleri--------

    İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 65011
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 63801
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 63574
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 64656
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 63287
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


    ------Omuz Hareketleri---------

    İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 64624
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 63746
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 63917
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 72443
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 72588
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

    -------Sırt Kanat Hareketleri--------

    İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 63435
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 63778
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 63332
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


    -------Ön Kol Hareketleri---------

    İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 61980
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 63712
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 62040
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 62018
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 61938
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    -------Arka Kol Hareketleri---------

    İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 62862
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 62860
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 61653
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 62702
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 63787
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


    -------Bacak Hareketleri--------

    İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 7977
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 8027
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

    -------Bel Hareketleri--------

    İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 8023
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 8034
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

    -------Bilek Hareketleri--------

    İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 7810
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 7783
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    -------Kalf Hareketleri---------

    İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 7789
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 7781
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 7821
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

    -------Karın Hareketleri---------

    İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 7869
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 7835
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 7797
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 7750
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)


    sponsorlu bağlantılar

     Konuyu Beğendin mi?
    Güncelleme : 2017-06-24
  Okunma: 169975 - Yorum: 0 - Amp