Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler - Delinetciler Portal
+ Hemen Yorum Yap

Dumbell ile Yapılabilecek Tüm Hareketler

  1. sponsorlu bağlantılar
    Bu anlatımda dumbell ile hareketi nasıl yapacağınız ve yaptığınız hareketlerle vücudunuzdaki hangi bölgeleri çalıştıracağınız görsel ve hareketli bir şekilde verilmiştir..Bunlar sayesinde istediğiniz bölgenizi çalıştırıp fazla kilolardan kurtulabilirsiniz...

    Yapılması oldukça kolay olan bu hareketleri 3 tekrardan 10'ar kere yapmanız hareketten en iyi verimi almanızı sağlayacaktır. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

    Bu hareketlerle hangi bölgeler çalışır..

    Hareketteki sıralama önemlidir.

    Hareketleri 3-4 set olarak piramit yada sabit sayı sistemi ile yapabilirsiniz tavsiyem en iyi etkiyi azalan piramitte veriyor.

    Azalan piramit: Her yapılan set sonrası vücudun yenilenme sürecine istinaden aynı oranda toparlayamaması yüzünden bir sonraki sette sayı %20 düşürülerek %80 toparlanmış vücuda uygulanan ve sayıyla yorgunluğu orantılayarak çalışmadan verim alınan bir sistemdir.

    Öncelikle ilk yaptığımız hareket kanat yada sırt kaslarının genelini oluşturur bu hareket ayrıca çatınızın gelişimine de etkilidir hareketin zorluk derecesi diğer varyasyonlara göre daha zordu ilk zamanlarda sehpa yada başka destek ile yaparak başlayabilirsiniz kendinizi çekerken sehpadan destek alıp bırakırken tamamen vücut ağırlığınız veriniz.

    2. Hareketimiz ise ilk harekete göre daha çok ön kısıma etki eder ve lat a dolmuş olan kanın dağılımını yapar ilk hareketteki kas guruplarının uzamalarını ve yayılmalarını devam ettirir.

    3. Hareketimiz Daha çok koltuk altını etkileyerek üçgen profilinde önemli yer sahibi olur ilk 2 aşama ile tamamen farklı ve kendi bünyesindeki bölgeye yoğunluk sağlar bu yoğunluk üçgeni sağladığı gibi omuzlara da katkı sağlar.

    4. Hareket Benim en çok sevdiğim hareketlerdendir ilk 3 hareketteki gurupları farklı açı ve ağırlıkla çalıştırarak adeledeki zirvede kasılmayı sağlar buda kapanış için iyi bir hareket anlamına gelir.

    --------Göğüs Hareketleri--------

    İsim:  dambil-gogus-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 66013
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 64813
Büyüklük:  21,3 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 64594
Büyüklük:  23,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 66085
Büyüklük:  22,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-gogus-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 64297
Büyüklük:  23,1 KB (Kilobyte)


    ------Omuz Hareketleri---------

    İsim:  dambil-omuz-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 65637
Büyüklük:  40,0 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 64734
Büyüklük:  18,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 64910
Büyüklük:  30,6 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 73658
Büyüklük:  25,8 KB (Kilobyte)İsim:  dambil-omuz-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 73808
Büyüklük:  24,8 KB (Kilobyte)

    -------Sırt Kanat Hareketleri--------

    İsim:  sirt-kanat-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 64411
Büyüklük:  19,0 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 64761
Büyüklük:  21,5 KB (Kilobyte)İsim:  sirt-kanat-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 64304
Büyüklük:  24,0 KB (Kilobyte)


    -------Ön Kol Hareketleri---------

    İsim:  on-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 62947
Büyüklük:  17,9 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 65095
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 63005
Büyüklük:  46,3 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 62979
Büyüklük:  41,4 KB (Kilobyte)İsim:  on-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 62890
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    -------Arka Kol Hareketleri---------

    İsim:  arka-kol-hareketleri-1.gif
Görüntüleme: 63820
Büyüklük:  22,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-2.gif
Görüntüleme: 63824
Büyüklük:  32,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-3.gif
Görüntüleme: 62616
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-4.gif
Görüntüleme: 63673
Büyüklük:  27,0 KB (Kilobyte)İsim:  arka-kol-hareketleri-5.gif
Görüntüleme: 65137
Büyüklük:  22,1 KB (Kilobyte)


    -------Bacak Hareketleri--------

    İsim:  arkabacak.gif
Görüntüleme: 8164
Büyüklük:  17,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBLunge.gif
Görüntüleme: 8208
Büyüklük:  49,5 KB (Kilobyte)

    -------Bel Hareketleri--------

    İsim:  bel.gif
Görüntüleme: 8204
Büyüklük:  22,4 KB (Kilobyte)İsim:  DBStrtBackDeadlift.gif
Görüntüleme: 8213
Büyüklük:  24,7 KB (Kilobyte)

    -------Bilek Hareketleri--------

    İsim:  disblek1.gif
Görüntüleme: 8001
Büyüklük:  15,5 KB (Kilobyte)İsim:  icblek2.gif
Görüntüleme: 7974
Büyüklük:  19,9 KB (Kilobyte)

    -------Kalf Hareketleri---------

    İsim:  DBSingleLegCalfRaise.gif
Görüntüleme: 7966
Büyüklük:  16,6 KB (Kilobyte)İsim:  kalf.gif
Görüntüleme: 7960
Büyüklük:  12,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtDonkeyCalfRaise.gif
Görüntüleme: 8007
Büyüklük:  13,3 KB (Kilobyte)

    -------Karın Hareketleri---------

    İsim:  DBSideBend.gif
Görüntüleme: 8050
Büyüklük:  20,1 KB (Kilobyte)İsim:  mide.gif
Görüntüleme: 8012
Büyüklük:  20,7 KB (Kilobyte)İsim:  WTCrunch.gif
Görüntüleme: 7985
Büyüklük:  18,0 KB (Kilobyte)İsim:  WtInclineHipRaise.gif
Görüntüleme: 7933
Büyüklük:  27,6 KB (Kilobyte)


    sponsorlu bağlantılar

     Konuyu Beğendin mi?
    Güncelleme : 2017-06-24
  Okunma: 170312 - Yorum: 0 - Amp